कब्ज वैसे तो एक आम समस्या है जो कभी भी किसी को भी हो सकती है लेकिन ट्रेवल करते समय कब्ज होने के चांस बढ़ जाते हैं। इसके कई कारण हैं जैसे लंबे समय तक बैठे रहना, रास्त में कुछ भी खाना-पीना, सही समय पर टॉयलेट नहीं जाना या मौका नहीं मिलना आदि। इसमें कोई शक नहीं है कि यह समस्या आपके सफर को कठिन बना सकती है।
बहुत से लोग ट्रेन या प्लेन में कई-कई दिनों तक ट्रेवल करते हैं। ऐसे में आपका खाने की टाइमिंग से लेकर टॉयलेट जाने तक हर काम प्रभावित होता है। आपकी डाइट का पैटर्न चेंज हो जाता है और यही सब कारण कब्ज की वजह बनते हैं। वास्तव में एक समय में घंटों तक बैठे रहने से आपके पेट में चीजें धीमी हो सकती हैं।
कब्ज से छुटकारा कैसे पाएं? जाहिर है ट्रेवल में आपको पहले से थकान और कमजोरी महसूस होती है, ऐसे में कब्ज आपके स्थिति को और बदतर कर सकता है। कब्ज से शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस और थकान हो सकती है, शरीर में हार्मोन असंतुलन हो सकता है, आपको सिरदर्द, चक्कर आना, उल्टी, मतली जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। डायटीशियन लवनीत बत्रा आपको कुछ उपाय बता रही हैं, जो कब्ज से राहत दिला सकते हैं।
सूखा आलूबुखारा
अगर आप ट्रेवल कर रहे हैं, तो अपने साथ सूखे आलूबुखारा साथ रखना न भूलें। इनमें फाइबर और सोर्बिटोल की अच्छी मात्रा होती है, जो मल को प्राकृतिक रूप से नरम करने का काम करते हैं।
बैलेंस्ड डाइट लें
बेशक ट्रेवल करते समय पिज्जा और पास्ता जैसी चीजें खाने में मजा आता है लेकिन अपने पेट और आंतों की मांसपेशियों को सक्रिय और खुश रखने के लिए सब्जियों का सेवन भी करें।
पानी पीते रहें
अक्सर बहुत से लोग ट्रेवल के दौरान अपने साथ पानी रखना भूल जाते हैं। पानी नहीं कब्ज का एक बड़ा कारण हो सकता है। पानी पीने से फाइबर बेहतर ढंग से काम करता रहता है, जिससे पाचन सुचारू रहता है।
शराब के सेवन से बचें
यात्रा के दौरान कैफीन या अल्कोहल का सेवन कम करें या उससे बचें, क्योंकि इससे आप डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है और कब्ज का खतरा बढ़ा सकता है।
मांस जैसी सख्त चीजों को खाने बचें
ऐसे स्नैक्स या भोजन से बचें जो मल त्याग को कम कर सकते हैं। इसमें पका हुआ मांस, प्रोसेस्ड मीट, पनीर और दूध शामिल हैं।
प्रोबायोटिक्स वाले स्नैक्स खाएं
मल त्याग के लिए हेल्दी बैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए प्रोबायोटिक्स वाले स्नैक्स खाएं। आप यात्रा से कुछ दिन पहले ऐसा करना शुरू कर सकते हैं ताकि बैक्टीरिया को बढ़ने का समय मिल सके।
