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शारीरिक रूप से फिट होने का क्या मतलब है?

शारीरिक रूप से फिट होने का क्या मतलब है?
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शारीरिक फिटनेस का एक अच्छा स्तर बनाए रखना कुछ ऐसा है जिसे करने की हम सभी को इच्छा होनी चाहिए। लेकिन यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि फिटनेस किस पर निर्भर करता है। यहां हम इस सवाल का जवाब देते हैं: शारीरिक रूप से फिट होने का क्या मतलब है?

यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज के अनुसार, शारीरिक फिटनेस को "उन विशेषताओं का एक समूह" के रूप में परिभाषित किया गया है जो लोगों के पास हैं या प्राप्त करते हैं जो शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता से संबंधित हैं। "

यह विवरण तेजी से चलने या भारी वजन उठाने में सक्षम होने से परे है। महत्वपूर्ण होने के बावजूद, ये विशेषताएँ केवल फिटनेस के एकल क्षेत्रों को संबोधित करती हैं। यह लेख शारीरिक फिटनेस के पांच मुख्य घटकों का विवरण प्रदान करता है।

फिटनेस पर तेजी से तथ्य:

  • शारीरिक फिटनेस बनाए रखने से कुछ बीमारियों को रोका जा सकता है।
  • व्यायाम के साथ, शरीर की संरचना वजन को बदलने के बिना बदल सकती है।
  • एथलीटों के दिल उनके चुने हुए खेल पर निर्भर विभिन्न परिवर्तन दिखाते हैं।
  • फाइबर हाइपरट्रॉफी और तंत्रिका परिवर्तनों से मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है।
  • लचीलेपन को बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग कई चिकित्सा शिकायतों को कम कर सकती है।

कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रदर्शन

कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज दर्शाता है कि हमारा शरीर शरीर की संचार और श्वसन प्रणालियों के माध्यम से शारीरिक गतिविधि के दौरान कितनी अच्छी तरह से ईंधन की आपूर्ति कर सकता है। कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज को बेहतर बनाने में मदद करने वाली गतिविधियां वे हैं जो निरंतर अवधि के लिए एक उच्च हृदय गति का कारण बनती हैं।

इन गतिविधियों में शामिल हैं:

तैराकी

तेज चलना

जॉगिंग

साइकिल चलाना

जो लोग नियमित रूप से इन गतिविधियों में भाग लेते हैं, वे कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज के संदर्भ में शारीरिक रूप से फिट होने की अधिक संभावना रखते हैं। इन गतिविधियों को धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम करने से कई तरीकों से कार्डियोरैसपाइरेटरी धीरज बढ़ता है। हृदय की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है ताकि यह प्रति धड़कन में अधिक रक्त पंप करने में सक्षम हो।

इसी समय, अतिरिक्त छोटी धमनियों को मांसपेशियों के ऊतकों के भीतर उगाया जाता है ताकि जरूरत पड़ने पर रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने वाली मांसपेशियों तक पहुंचाया जा सके।

लचीलापन

एक संयुक्त भर में आंदोलन की सीमा है। लचीलापन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आंदोलनों को एक साथ सुचारू रूप से जोड़ने की क्षमता में सुधार करता है और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। लचीलापन प्रत्येक संयुक्त के लिए विशिष्ट है और कई चर पर निर्भर करता है, जिसमें स्नायुबंधन और tendons की जकड़न शामिल है।

लचीलेपन को विभिन्न गतिविधियों द्वारा बढ़ाया जाता है, जो सभी जोड़ों, स्नायुबंधन और tendons को फैलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आमतौर पर लचीलापन बढ़ाने के लिए तीन प्रकार के व्यायाम का उपयोग किया जाता है:

गतिशील स्ट्रेचिंग - किसी विशेष संयुक्त की गति की एक पूरी श्रृंखला को पूरा करने की क्षमता। इस प्रकार के लचीलेपन का उपयोग मानक "वार्मिंग अप" अभ्यासों में किया जाता है क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करता है।

स्टैटिक-एक्टिव स्ट्रेचिंग - शरीर या शरीर के किसी हिस्से को स्ट्रेच की स्थिति में रखना और उस स्थिति को कुछ समय तक बनाए रखना। स्टैटिक-एक्टिव स्ट्रेचिंग का एक उदाहरण स्प्लिट्स है।

बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग - केवल तब उपयोग किया जाना चाहिए जब शरीर पहले से ही गर्म हो और व्यायाम से चूना हो, इसमें विभिन्न पदों में खिंचाव और उछल-कूद शामिल है।

लचीलेपन को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। पूरे शरीर के लचीलेपन को प्राप्त करने के लिए एक दैनिक स्ट्रेचिंग रेजिमेन सबसे सरल और सबसे कारगर तरीका हो सकता है।

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